¿CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD?

Nayeli Reyes González

Psicoterapeuta

22/08/2015

En México, 2 de cada 100 personas han presentado algún episodio de ansiedad a lo largo su vida.

“Siempre pensé que me preocupaba por todo. Me sentía alarmado e incapaz de relajarme con facilidad. Mi corazón se aceleraba o latía fuertemente. Esta sensación aparecía y desaparecía, y en otras ocasiones era constante. Tenía problemas para dormir, para concentrarme, y en ocasiones, me sentía un poco mareado y me costaba respirar.”

La ansiedad puede definirse como un estado mental de anticipación ante un daño o desgracia futuros que suele acompañarse de una gran inquietud, una intensa excitación corporal y una extrema inseguridad.

Ésta es una sensación, o estado emocional, que constituye una respuesta habitual y común ante determinadas situaciones estresantes. Cuando ocurre con demasiada frecuencia o intensidad, y supera nuestra capacidad adaptativa, es que puede provocarnos un malestar significativo, presentandonos así síntomas que afectan distintos aspectos en nuestro día a día.

¿Qué se puede llegar a sentir en el cuerpo?

Ante una respuesta de ansiedad, se produce una excitación en el sistema nervioso que genera una serie de síntomas como:

• Tensión corporal (en el cuello, hombros y espalda)
• Dificultades de respiración, sofoco
• Taquicardia y opresión en el pecho
• Sensación de nudo en el estómago, náuseas
• Sudoración, temblor, hormigueo en las manos o piernas
• Inestabilidad, temblor

¿Cómo se puede manifestar en la conducta?

• Tendencia a comer, fumar o beber en exceso, para tratar de reducir la tensión. Aunque el abuso en el consumo de café, alcohol y tabaco aumentan la tendencia a sentir ansiedad.
• Se busca evitar las situaciones que producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona, sin embargo a la larga ello puede convertirse en un hábito perjudicial. Lo recomendado es tomar consciencia y afrontar la sensación y los factores que la ocasionan.

¿Qué características pueden presentarse el el pensamiento?

• Tendencia a magnificar los problemas
• Preocupación excesiva y anticipatoria
• Tendencia a esperar  lo peor
• Creencia de no tener la capacidad de afrontamiento cuando algo nos suceda
• Creencia de estar físicamente enfermos y de que algo terrible va a ocurrir

Igualmente, resulta importante conocer algunas recomendaciones que pueden ayudar a evitar la aparición de reacciones incontrolables de ansiedad o a afrontarlas:

• Practicar ejercicio físico
• Determinar la prioridad de nuestras actividades: ¿cuáles son importantes y urgentes, y cuáles pueden esperar?
• Establecer tiempo para las actividades de disfrute y esparcimiento personal
• Establecer objetivos realistas, determinar las acciones necesarias para alcanzarlos, y actuar de manera coherente con ello
• Observar con atención cuáles son las sensaciones comunes que aparecen ante una crisis de ansiedad, para así aprender a prevenirla y manejarla adecuadamente

Sólo conociendo de manera clara las características de la ansiedad y sus manifestaciones personales es que se puede lograr hacer una detección oportuna, la cual permita comprender tal condición y poner en acción estrategias que faciliten su afrontamiento, ya sea de manera personal o con la ayuda de algún profesional de la salud mental.

Nayeli Reyes González

Psicoterapeuta

www.centroliber.com 

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